Проблема «апельсиновой корочки» на коже знакома многим женщинам. Именно они страдают от этой проблемы больше всего. По данным специалистов, около 90% представительниц женского пола подвержены проблеме целлюлита и всего 2% мужчин.
Отвечает за несправедливость физиология. Кожа женщин от природы обладает меньшей плотностью, чем мужская. Также гормон эстроген, которым богат организм женщины, добавляет проблем с кровообращением, в следствие чего образуется неприятная жировая прослойка.
Заметив первые признаки целлюлита, девушки начинают садиться на изнурительные диеты, бесконтрольно заниматься спортом и редко добиваются должного эффекта. Потому что здесь, как и в любом деле, важен сбалансированный правильный подход. Не лишним будет и консультация специалистов.
руководитель и тренер «Академии Ушу», Санкт-Петербург
При борьбе с целлюлитом необходимо сочетание двух факторов — диета и спорт. Физические нагрузки необходимы, если мы рассчитываем на долгосрочный стойкий результат. Также очень важно при работе с целлюлитом, чтобы нагрузка на ноги не была чрезмерной. Я как сторонник естественных нагрузок в этом случае был бы осторожен в работе с силовыми тренировками и исключил упражнения, «забивающие мышцы», то есть способствующие застаиванию в них крови. Хорошо налаженное кровообращение по всему телу во время занятий — большое подспорье для нашей задачи. Не нужно делать упражнения лишь на одну зону. Чередуйте упражнения, а лучше выберите движения, где мышцы всего тела задействованы в комплексе.
Растяжка – также необходимый элемент каждой тренировки! Гибкость и эластичность дают уникальный, не только лечебный, но и эстетический эффект.
Основываясь на своём опыте, я бы выделил два основных направления, способствующих победе над целлюлитом. Это спортивные танцы и ушу. Идеальное сочетание, которое поможет вам не только великолепно выглядеть, но и внутренне чувствовать себя на высоте.
Профессиональные тренеры выделяют пять основных видов спорта, которые помогут вам справиться с ненавистным рельефом на коже.
Фото: istockphoto.com
Спортивные танцы
Отличное сочетание грации, пластики, нагрузок и эстетики. Танцы станут не просто идеальным способом борьбы с целлюлитом, поскольку во время тренировок задействованы почти все мышцы спины и ног, но и будут приятным хобби. Дополнением станет ровная осанка.
Спортивная ходьба
Пожалуй, самый доступный и простой способ, который не потребует никаких затрат для занятий. Удобная обувь и ваше желание, — всё, что необходимо для ходьбы. Также этот вид спорта является менее травмоопасным, чем бег, способом для суставов сжечь калории.
Подходит почти всем возрастам. Однако важны регулярность и соблюдение времени тренировки. Заниматься спортивной ходьбой необходимо не менее 45 минут в день.
Бег
Один из самых эффективных методов сжечь калории и укрепить мышцы. Уже через несколько недель регулярных тренировок можно заметить эффект. Как и для ходьбы, необходимо запастись удобной обувью.
При беге необходимо внимательно следить за сердечными сокращениями и давлением. Желательно пройти консультацию и получить рекомендации от лечащего врача о количестве и времени тренировок.
Плавание
Секрет этого вида спорта прост. Вода действует на тело, как руки массажиста. Кожный покров будет укрепляться, а расстояния, которые вы проплывёте брассом или кролем, помогут сжечь вредные калории. В дополнение вода добавит вам приятных эмоций и поднимет настроение.
Фото: istockphoto.com
Силовые тренировки
Ещё один вид тренировок, который эффективно и проверено поможет побороть «апельсиновую корку». Сюда входят: приседания со штангой, жим ногами. Во время их выполнения максимально задействованы мышцы ягодиц и бёдер. Отсюда высокая эффективность в жиросжигании. Внимательно при этих видах спорта нужно относиться к восстановлению и отдыху между подходами.
Если добавить к тренировкам правильное питание и желание, вы обязательно с лёгкостью справитесь с проблемой целлюлита!